Actividad cuarto periodo grados 11° educacion fisica jornada de la tarde

Mesociclos

1.1.- PERÍODO PREPARATORIO

En el período preparatorio se desarrolla y adquiere la forma deportiva. Este período se

subdivide en dos etapas que son:

1.1.1. - Etapa de preparación general

Se caracteriza porque en ella el volumen de trabajo es alto y la intensidad baja. Predomina el entrenamiento aeróbico en la mayoría de los deportes.

1.1.2. -La etapa de preparación especial

En esta etapa los atletas continúan desarrollando su base aeróbica, sin embargo se debe comenzar a desarrollar las capacidades físicas especiales del deporte y manteniendo el nivel de desarrollo alcanzado en sus capacidades físicas generales.

Las cargas de entrenamiento, durante esta etapa, continúan creciendo pero sobre todo, se eleva la intensidad de los ejercicios, lo cual se refleja en el incremento de la velocidad, el ritmo y la explosividad.

1.2. - PERÍODO COMPETITIVO

El propósito fundamental de este período es mantener la forma deportiva alcanzada durante todo el período preparatorio y aplicarla para la consecución de logros deportivos.

1.3. - PERÍODO DE TRANSICIÓN

 donde descansaremos y perderemos algo de forma para volver a

recuperarla en el siguiente ciclo.

Microciclo

1) Microciclos de entrenamiento, que a su vez se dividen por su acción sobre la dinámica de las cargas en microciclos ordinarios y microciclos de choque,
Los microciclos ordinarios: se caracterizan por un aumento uniforme de las cargas, atendiendo principalmente al volumen, y por un nivel limitado de la intensidad en la mayoría de las sesiones de entrenamiento. (O)
Los microciclos de choque: se caracterizan por un aumento del volumen de la carga de una sesión a otra, manteniendo una intensidad total alta. También se les conoce como microciclos de impacto. (CH)


2) Microciclos de competencia: estos microciclos están determinados por el régimen de las competiciones el cual está dado por las reglas oficiales y el calendario establecido. (C)
3) Microciclos complementarios, que a su vez se dividen en microciclos de modelaje competitivo y microciclos de regeneración.
Los microciclos de modelaje competitivo: simula las condiciones de la competencia en los entrenamientos. La simulación o modelación puede abarcar condiciones ambientales (altura, clima, etc.), régimen de competencias, aplicación del reglamento, condiciones psicológicas (por ejemplo, publico afable u hostil), etc.
Este microciclo también recibe los nombres de precompetitivo, de aproximación, de introducción, de acercamiento o de activación. (M)
Los microciclos de regeneración: estos microciclos aparecen a lo largo de todo el macrociclo, atendiendo al principio de la carga y el descanso. Se caracterizan por una disminución de la influencia del entrenamiento, por el aumento de la cantidad de días de descanso activo, por un cambio constante en la utilización de los medios de entrenamiento, por la elección de métodos que no requieran la manifestación de las posibilidades máximas del deportista, todo esto está dirigido a la optimización de los procesos de recuperación.
También recibe los nombres de alivio, descarga, deslastre, restablecimiento o recuperatorio. (R)